,不要變成常態就好.
真的睡不著不要在床上硬撐,
起來做些不太需要動腦的事,
把房間整理一下,換床單等.....
等到有睡意再回去睡.
另外,睡前約2小時可以洗個舒服的熱水澡再喝杯溫牛奶,
(這樣可幫助放鬆,而且睡前還可以先去廁所 避免睡到一半又因為想上廁所而醒了).
如果不是偶發的,建議調整飲食習慣與作息,
可以的話,睡前1~2小時請遠離電器產品,
包含電視,電腦,手機,mp3,iPad等...
電磁波有沒有影響還沒定論,
但是畫面與聲光會讓人亢奮倒是已經經證實的了,
而且當你在收發簡訊,看文章時,
自然會影響睡意.
如果長期失眠,請先自我檢視是否有壓力...
另外除了每天固定運動外,
必要時可以去檢查,先確認沒有其他病因,
然後再服用退黑激素或是依照醫師指示使用安眠藥.
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