RV180EFI wrote:
不過這是減重初期當然效果明顯
先謝謝你提供詳細的熱量數據
一直不太確定的是每日攝取熱量,依公式算出我的基代是1300卡,我現在是吃每天1500卡,是正確的嗎?
其實最早我是採取快走的方式,但因為我住的社區是坡地形的,幾乎沒有很平面的道路,都是有坡度的.
而社區外是更大坡度的山路,晚上又黑又人煙稀少,因此只能在社區裡快走.
在社區最大的道路走一圈(不走巷弄),一路上一定避免不掉上坡與下坡,我是選擇朝上坡路段多的方向開始走.
但搜尋一下資料,發現大部份都不建議在有坡度的路面快走,但也有一些是贊成的,認為可以對心肺功能有不同程度的鍛鍊,所以我蠻困惑的,又怕上下坡會傷膝蓋,所以最終選了多燕操.
作了多燕操後看到效果,所以還蠻開心的,
但看到你說因為是減重初期所以效果明顯,又沒那麼開心了
是指會遇上停滯期嗎?
那麼我可以如何改進或加強呢?
可以麻煩你給我一些建議嗎?謝謝.
mint912 wrote:
是指會遇上停滯期嗎?
那麼我可以如何改進或加強呢?
可以麻煩你給我一些建議嗎?謝謝....(恕刪)
請勿說「建議」，因為我只是把我的減肥歷程分享給您「參考」
關於您吃進去的熱量大於基礎代謝一事，只要加上「運動」
一日的消耗熱量大於攝取熱量，持續一段時日自然就會瘦
但是這跟食材是有極大關連，這部份牽連甚廣，可能需要營養師專業才能講清楚
我的飲食控制不會讓我餓肚子，甚至吃到吃不下，但是對身體不見得有好處
可以說是在走鋼索。
我會說減肥會有停滯期，一來是因為您的身體習慣了熱量的「入不敷出」
只要有吃就會加強吸收，提高消化的效率，以便應付體能活動支出的熱量
不然還沒減到肥身體可能會先垮掉。而且要完全不會吃到脂肪，是不可能的事
吃了，然後您的身體就會想盡辦法存起來。
其次如果是採用有氧方式來燃燒脂肪，有研究是大約八周身體適應了
就會進入有氧高原期，心肺能力不再增加，把脂肪轉為熱量來燃燒的能力也不會進步
通常這個時候您會覺得一樣強度的運動，怎麼開始不太會累、喘了
有的人可能會拉長運動時間，但還是會遇到一樣的問題，就是進入另一個高原期
當然如果練到馬拉松的境界，以一般標準來說通常都變人乾了，不好看也不見得健康
我們要做的事就是，維持體脂肪或體內脂，在標準以內就OK，如果要更精進
如六塊肌，才有必要再加強。
要突破停滯期，除了拉長時間，同時也改變運動內容，從純有氧改為間歇性。
衡量的標準是心跳率，有氧大約是130上下，固一定段時間後衝高到150甚至160上下
然後再回到有氧。舉例來講就是快走個五分鐘，慢跑個一兩分鐘，然後循環超過半小時
又或者是蛙式游個一千公尺，再自由式游個一百公尺，然後循環下去。
當然，這些時間還是要看個人的負荷做調整，因為上一篇回覆我忘記寫一個減肥大忌就是
「受傷」！！
一旦受傷需要修養而停子運動，就代表等著復胖
您的身體不會容許您一直讓它處在飢渴的狀態。
如果自己很難控制這樣的間歇運動，也許可以嘗試參加稍微激烈一點的有氧課程
跟著專業的老師上課，還有一起運動的夥伴，一定會更有幫助。
以上是我個人的經驗，不見得適合樓主，如果樓主您可以自行找資料做功課
相信會事半功倍而且健康！
內文搜尋
從 APP 打開
X