我的經驗是
早餐一定正常飲食
中餐以容易飽足感的食物代替
而晚餐以水果跟牛奶取代
減少糖份與澱粉的使用
配合適量的運動
我自己約2 個月內減了十公斤
提供參考囉
不過恆心很重要
再來就是持之以恆
說得容易做困難
分享我自己的經驗好了
我是少吃多動行
加上工作關係
9半到公司吃早餐東摸西弄
（當然老大不在同一層樓）我通常早餐吃好一點
中午12點半根本吃不下午餐
6點半下班就回家吃愛心晚餐
久了就變成吃兩餐了
胃也縮小了
加上一天所攝取的卡洛里不到正常所需
自然中就瘦下來了
又碰巧遇到生了場病
瘦的更快
現在體質都改變了
也不易復胖了
這是我的經驗啦減肥要瘦的健康就要注意攝取所需內容物調整自己身體機能
就可以簡單瘦下來囉
宅女 姬菉 軒
是高強度運動與脫水，這是急速減重法
因為遇到有量級的比賽必須這樣做，如柔道~跆拳~舉重等
但問題來了，一般人要安全且漸進的方式減重
說真的，有個set point理論(定點理論)
就是人體有防止過瘦的機制，除非如非洲難民般的飲食失調
才會有如此瘦的人，連瘋狂節食厭食的模特兒都無法那麼瘦
所以，如果你今天降體重降到45KG，但你的標準體重是50KG
那依據定點理論，當你作息與飲食正常後，你將回到標準的50KG
所以如果你要減重10KG，我認為是急速減重
是要上烤箱或三溫暖，配合大量節食的
依稀記得同學因為比賽，急速減重，穿厚重衣物加上雨衣跑步
三餐只吃水果不碰澱粉與水
真的是一點力量都沒有，練習練到一半差點暈倒沒東西嘔吐
這樣會造成身體代謝失調，也可能會有永久性的傷害
所以，何苦再在乎那10KG，覺得過胖那絕對是你懶得運動
適當的飲食甚至超量一些，只要有中高強度的有氧運動
相信對在乎體重的人來說，絕對不是問題
DaPang wrote:
..那時候的意志力就是靠我哥幫我鍛鍊出來的...
因為他每天晚上都在我面前吃宵夜.......(恕刪)
哈哈哈哈
不好意思～這句話好好笑忍不住笑出來了
說實在的減肥實在很痛苦，都是生活習慣改變才有辦法吧。
好吃的東西通常不營養，營養的東西不怎麼好吃........
可以多吃一些可以有飽足感的東西代替
多運動少吃高熱量的。
如果一天上班十二小時，沒時間運動，那就真的抽點時間，下班時，或上班前，去走個半小時的路吧。有動總比沒動好。
其實不必過午不食（減肥者很多是想過午不食，結果半夜餓了反而亂吃，這樣反而悲慘）
不要太晚吃是真的。盡量晚餐在六點～七點吃完，吃完別立刻坐下，找機會站著。
跑步、游泳、做瑜珈應該就能改善臀部跟背部的贅肉了（女生最容易累積的地方）
說實在的減肥真累，哈哈
我瘦了不少，不過得繼續維持，隨時得注意別胖回去，雖然我是男的，但總也是胖回去不太好。
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