高齡產婦生完後要如何瘦身

我去年生完孩子 生之前因為是高齡產婦的關係
婆婆一直跟我說要多吃一點 不然孩子會得不到營養
也跟我說生完之後會瘦下來 因為養分都被孩子吸收了
結果現在生完半年多身材完全沒有恢復 肚子還是一坨肉
而且好像有因為孕期吃的比較多 所以胃口被養大
不知道是不是因為有年紀了 代謝也不太好
食物常常只進不出 身材完全回不去產前的樣子

今年回到職場了
早上上班 晚上回家帶孩子加打理家務
完全沒辦法撥出時間運動
目前有嘗試改變飲食 但因為基本上也是外食居多
其實很難完全避免高熱量 現在吃比較重口味的東西都很有罪惡感
怕再這樣下去自己心理也會生病
想請問媽媽們有什麼好方法可以讓自己瘦下來
謝謝大家..