更年期到了發現私密處很乾，怎麼改善？？

最近覺得我更年期似乎到了
光是經期就跟以前不一樣，一下多一下少
少的時候就幾滴，多的時候就爆量
私密處蠻常覺得乾乾澀澀的，偶爾還會有點癢
常因為這樣睡也睡不好，重點是跟先生房事也真的很困擾
變得不容易濕潤了，就容易摩擦破皮，有嚐試使用潤滑液
但事後私密處就更不舒服
上一次做完隔天到尿尿碰都很灼熱，受不了也是直接去看婦產科
導致我現在已經完全沒有興致...對自己也很沒自信
而且我最近的脾氣也很大，常常對我先生感到不耐煩
燥熱、失眠、腰酸背痛、晚上盜汗這些症狀我都有
只要失眠，隔天起床脾氣就更差，真的惡性循環
想問版上的大家，更年期怎麼改善會比較好？？