降體脂遇到撞牆期怎麼辦？

掀肚瑞拉
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樓主

2022-08-19 14:24

大家也是這樣的嗎

以為只要少吃甜食和澱粉就能減掉不少體重
但隨著代謝變慢想要減肥卻是難上加難
撞牆期也是很快就遇到了…

目前飲食控制及有氧運動
已經執行了3個月，體重有下降
但這個月體脂已經沒有什麼浮動很久了
今天量完無線心率體脂計
真的有點崩潰

降體脂遇到撞牆期怎麼辦？

甚至最近一起床量心率還有偏高的情況
爬文後發現有可能是身體太過勞累了

降體脂遇到撞牆期怎麼辦？

所以最近在想是不是我的減肥方式錯誤
有考慮要不要去健身房，增加一些重訓的運動
或是尋求減肥門診，請求專業的協助

想問問大家遇到撞牆期都怎麼解決呢？

2022-08-19 14:24 發佈

藍莓很藍

藍莓很藍
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2樓

2022-08-19 15:09

很常熬夜嗎？建議可以適當的休息，先有好的休息品質，身體才能夠正常運作～

掀肚瑞拉樓主

平日大概都一點多才睡，睡眠時長6~7小時左右。但由於工作繁忙，所以每到休息日就會用報復性熬夜的方式來補償自己 [汗]謝謝建議，我會再試著調整看看作息的！

2022-08-19 17:34

9e9bb

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3樓

2022-08-19 15:31

我之前也是遇到撞牆，工作壓力大加上減肥減不下來壓力更大，每天都覺得喘不過氣，後來去健身房做一些重訓增加肌肉量再減脂，就突破了撞牆期，現在也沒有心率很快的感覺

掀肚瑞拉樓主

能理解，工作壓力給心境帶來的影響確實很大，嚴重甚至會影響身體狀況。另外關於心率快這點，我平時體溫也偏高，不知道會不會因為體質影響而致。

2022-08-19 18:14

snoopy7722

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4樓

2022-08-19 16:41

健身重訓我覺得蠻有用的~ 我自己原本都只有跑步或是騎腳踏車
配合飲食雖然體重有降但體脂沒有降太多 QQ
開始固定有在WG健身幾個月後量INBODY
肌肉量就有提升體脂也繼續降了
我自己小小心得是覺得有氧跟重訓都要做
加上飲食控制應該不太會卡關~

掀肚瑞拉樓主

謝謝分享看完大家的回覆後，有考慮搭配重訓執行了。另外好奇想問，您剛開始跑健身房時，有買課程或是請教練指導動作嗎？怕健身新手剛進去若盲做動作，姿勢不正確，反而會傷到肌肉或關節......

2022-08-19 18:17

lyfitho

lyfitho
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5樓

2022-08-23 17:36

如果常熬夜喝酒身體狀況很差，心率一定會高
在減肥和減脂期間，如果生活習作息不改就很難降下來喔~

Becca24

Becca24
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6樓

2022-08-23 17:59

飲食上有控制應該還可以
有搭配有氧也是一道助力

可能再加強生活作息及健身
1.生活作息讓您外表和內在都會明顯改善
2.健身可幫助提升肌肉量，助於減脂
3.健身後的痠痛，可藉由第1點生活作息的睡眠時間恢復

健身請教練是一大助力，但如何找尋好教練
這也是一大難題，或許可多找健身房評價
買個幾堂課程，至少試試相處感覺，以及建立觀念
雖然課程少又貴，但總比一次投入幾萬元還來得謹慎
分享些建議參考