怎麼渡過減肥停滯期？

littlebb921
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樓主

2022-01-18 12:30

大約從三個月前開始踏入減重的路程，前期順利甩掉大約5公斤
但隨著時間久了，發現自己的體重慢慢地沒有變化
明明都跟之前做一樣的運動及攝取差不多的熱量（沒有吃宵夜及點心那些的）
心態上開始有無力感
想請問大家遇到這種情況都怎麼解決呢?
會建議去醫美嗎?

2022-01-18 12:30 發佈

老姆迷

老姆迷
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2樓

2022-01-18 12:55

雖然不是人人有效，
但你要不要試試「欺騙餐」？

你喚我卻無情

你喚我卻無情
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3樓

2022-01-18 13:40

要加大運動量，我有試過酷塑，但我覺得無感

lingjjj

lingjjj
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4樓

2022-01-18 14:35

想問你是有氧還是無氧運動呢，如果是有氧才會代謝比較多熱量喔
所以建議你可以改成多做有氧運動搭配一些重訓！

Chen yohua

Chen yohua
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5樓

2022-01-18 17:41

停滯期真的好討厭！可以試試看增加喝水量和運動量或是吃看看酵素或薑黃促進代謝～

snoopy7722

snoopy7722
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6樓

2022-01-18 17:42

我自己是會換一下運動試試看一開始都在WG上有氧課重訓比較少
開始停滯後就交換重訓多有氧少飲食也都遵照原本的TDEE-300 一兩周後就順利突破了

Sister070505

Sister070505
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7樓

2022-01-18 18:10

同意4樓，有時候其實是體態變好，那些脂肪變肌肉才會維持一樣的體重

Arvexter

Arvexter
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8樓

2022-01-18 18:31

繼續堅持下去，或把一直固定在做的運動改一下不然就加大運動量

美麗本人

美麗本人
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9樓

2022-01-19 2:19

聽說是再撐一下，或是把運動量增加，飲食調整，來達到不同的變化，有時候也不一定只看體重變化，還有體脂跟肌肉量等

poter520520

poter520520
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10樓

2022-01-19 8:53

我之前減肥的時候也有遇過這種狀況，都是正常的，想要突破的話可以多加強有氧或重訓運動，然後一樣水多喝+飲食控制，另外也要保持充足的睡眠，持續一段時間後體重就會開始慢慢往下降了