快走降體質肪效果？

kimowi
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65分

樓主

2020-09-22 10:03

最近都時不時想吃甜的，吃完好像覺的心情會好些，又怕體重不好，所以正餐都不敢吃太多，都減半，量體重是沒變，但體脂肪有上升，知道要降體脂肪除了少吃甜的，就是要運動，有去快走，但體質還是降不太下來，是不是強度不夠...還是哪種運動是平常方便做，降體脂肪又快的？還是有什麼營養食品可以幫忙的？

2020-09-22 10:03 發佈

文章關鍵字體質肪效果

ohmygod1734

ohmygod1734
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2樓

2020-09-22 10:22

快走效果真的不錯
又不會增加膝蓋的負擔
但飲食真的佔七成
運動是維持代謝不要變差
所以運動既然做了就要持續做
我是一週三天做有氧
三天做無氧
飲食部分早餐吃兩個蛋（水煮或煎的都可以）
午餐我盡量減少吃澱粉
但我還是會在餐前吃藤黃果來減少熱量吸收
然後盡量多吃蛋白質增加飽足感
晚餐也是差不多的配合方式
我個人覺得愛吃澱粉的人可以試試看藤黃果
我吃了比較有飽足感
品牌是吃美夢成真的喜得寶
你可以參考看看

eshu0329

eshu0329
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3樓

2020-09-22 10:41

kimowi wrote:
最近都時不時想吃甜的(恕刪)

什麼運動都可以，但要達到心跳130以上，持續時間至少30分鐘。
不過，走路基本上很難達到這樣的強度。

我每個禮拜跑步2-3次，每次一小時，現在體脂12-13%；
目前不要說走路，如果跑得不夠快，心跳都只有一百二十幾...

另外，除非是阻力訓練，不然運動前不要吃東西。

Venthic6y

Venthic6y
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4樓

2020-09-22 10:45

推薦有氧耶，YT上很多影片可以跟著做，也不用一定要去健身房

美麗花朵

美麗花朵
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5樓

2020-09-22 11:40

kimowi wrote:
最近都時不時想吃甜的(恕刪)

用萊克多巴胺(瘦肉精)比較有效

dish4244

dish4244
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6樓

2020-09-23 8:52

快走要持續一段時間
且要一週至少3次每次要有30分鍾以上效果會比較好
愛吃甜的，澱粉類的話可以有藤黃果的營養食品
之前有吃過，在藥妝店買的
覺的還不錯

頹廢超人

頹廢超人
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7樓

2020-09-23 13:56

持之以恆最重要

蘋果冰醋

蘋果冰醋
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8樓

2020-09-23 18:54

快走是ok不過強度的確不太夠效果可能不會很好
我自己都是去wg上有氧課一次上一堂就夠燒了哈哈

yclee1952

yclee1952
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9樓

2020-09-23 19:47

降體脂肪重點就是調控飲食，不是吃越少越好，而是你吃了什麼，優質蛋白跟蔬菜水果不能少，澱粉類稍微減少攝取，最重要的是要吃原型食物！運動建議可以從核心運動開始做起，燃燒快又省時

溫柔香菇頭

溫柔香菇頭
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10樓

2020-09-24 13:01

不只是少吃甜的，而是要完全不吃甜的，澱粉類少吃，不要完全不吃澱粉，然後晚上七點後不吃任何東西，直到隔天吃早餐，這目的是要讓身體去拿脂肪燃燒，如果一直少量多餐，血糖一直維持高檔，身體是沒機會燒脂肪的我覺得晚七到隔天早七不吃東西是關鍵，晚餐建議吃燕麥代替白飯，燕麥飽足感強也耐餓，可以幫助你渡過漫漫長夜，然後就是運動我都是晚上騎滑步機30分鐘，其實騎30分鐘也只是燒300卡左右而已，早餐改無糖去掉蛋，熱量就立刻少200，這樣做一天至少身體少吸收500卡，8000卡兌換一公斤，算一算多久能瘦不難