[分享]減重的心路歷程

我從小就是一個吃貨
凡是飲料蛋糕、火鍋、燒烤都是我的愛
我最喜歡吃吃到飽因為以前就是非常愛吃
而且很喜歡吃的很飽很撐覺得好!滿!足!
不過因為以前代謝比較好
從來沒有特別注意自己的體重變化

直到大學開始外宿後
除了基本三餐之外 下午還會多吃一份點心
消夜是大學生必備的聚餐時間
常常點滿滿的鹽酥雞或是滷味
飲品當然就是啤酒啦!!!
這就是大學生的大學人生

持續了好一陣子這樣的飲食狀態
我開始發現自己體態變得很臃腫 衣服尺寸越穿越大
過去愛穿的洋裝和短褲也只能再搭配黑色的內搭褲穿
雖然一度想要冷凍或是丟掉它們
不過因為很捨不得 而且我覺得我總有一天一定會在穿上他們!

於是下定決心減重的我 這過程試過太多種減重的方式
不是體重沒變化 就是瘦一下子就復胖 因此心情憂鬱了好一陣子
後來我是透過營養師的協助
靠正常的飲食調整 讓我的體重有變化

先說一開始減重前(去年2016年5月前)



身高:163cm
體重: 65kg
體脂: 35%

早餐:
因為我愛中式早餐，所以都會選擇燒餅油條+鹹豆漿，
偶爾會吃西式早餐的漢堡+薯餅+奶茶，
如果睡太晚可能就一碗麵線或是麵包三明治解決
午餐:各式外食，湯麵類、水餃、小火鍋、速食等等的，
(我超級重口味的，吃什麼一定要加醬料就是了)
下午茶:雞排、蛋糕、零食餅乾
晚餐:正常也是外食類的，但分量會比主餐少，有時候如果不餓就不會吃了
宵夜:炸物、滷味、熱炒類的，有時候也是一份速食套餐
生活作息:因為我不太愛喝水，所以是用飲料取代水，除非真的很渴的時候才會喝水。
然後我大約都早上十點吃早餐，因此大約在下午一兩點才會吃午餐，
當然後面晚餐時間會更延後在七八點，還有我是個熬夜晚睡的人，
會摸到一兩點才睡，也沒有什麼運動習慣。


減重後的狀態:



體重: 47kg
體脂: 25%

早餐:改吃健康澱粉 比方說地瓜 南瓜 偶爾會吃無糖或是五穀雜糧饅頭
再加水煮蛋一顆 無糖豆漿或是牛奶 一小份水果
午餐:以自助餐居多 五穀飯一碗+青菜兩份+肉類一~兩份
下午茶:一小份水果 一小份無糖堅果
晚餐:也是吃自助餐 然後我還是會吃澱粉類的
不過分量會比午餐還要少一些 青菜兩份+肉類一份
生活作息:戒掉飲料，初期戒飲料好難!所以我會先從減糖開始，讓自己習慣喝水，
初期目標是1000cc然後慢慢增加到每天會喝2000cc-3000cc的水，
早餐我改成早上九點前吃，晚餐的話我會在七點前吃完，睡覺之前的三個小時就不吃東西了，
吃東西的速度放慢許多，也盡量逼自己在十二點前睡覺，一個禮拜至少要五天這樣。
運動的話，我從原本坐公車到捷運站的習慣，改成走路，一個禮拜會有兩天的有氧運動，一到兩次的無氧重訓。

我覺得我自己減重的最大困難 就是因為我外宿的關係
很難選擇自己要吃什麼 又容易被美食誘惑給吸引
在準備減重時 營養師請我認真檢視自己的飲食狀況和生活作息後
才知道我肥胖的原因就是吃
確實我真的忌不了口 不管心情好或不好 餓或不餓我都會想吃東西
開始減重時營養師點出我飲食的問題
營養師說我會一直想吃的原因 是我平時生活作息不太正常
所以容易感到飢餓 除了充分的休息
也教導我透過飲食讓我補充維生素B群或是維生素C
另外還告訴我外食怎麼吃比較健康 教我怎麼計算每項食物卡路里
加上自己也明確的設定自己的減重目標後
才漸漸進行我的減重計畫

說真的要改掉原本的飲食習慣真的很困難
要站在體重機上面對自己的體重也要很有勇氣
記得第一個月減重的時候都是在調整我的飲食和生活
體重沒有掉太多也讓我非常的沮喪而且想要放棄
因為自己真的做了很多改變但是都沒有成果
也因為這點營養師也會一直幫我做心理輔導
後來每個月開始瘦之後 會嚮往一次瘦很多公斤
第三第四個月有偷偷的少吃了澱粉和蛋白質
發現我容易感冒 經期也有點不穩定
營養師就也告訴我減重並不是少吃澱粉或是少吃肉就可以瘦的
讓我現在能漸漸的掌握對各類食物攝取的份量

其實減重靠自己的毅力和堅持是非常重要的
不過對我來說找營養師最大的收穫
就是可以有專業的飲食建議和知識累積
這樣能夠知道自己怎麼吃比較好
幫助我達成自己的減重目標

以上是我個人減重的心得和方法 分享給大家
目前的我還是在持續減重 並努力維持我現在的體態不要復胖
因為減重真的不是一件容易的事啊
如果必要的話尋求專業的建議也會有幫助的
希望大家一起加油