如何增加基礎代謝呢？

pretty0830

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樓主

2014-08-10 13:17

如何增加基礎代謝呢？
踩踏步機有用嗎？
還是要慢跑才有用呢？

謝謝～～

2014-08-10 13:17 發佈

文章關鍵字基礎代謝

tnfd1977

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2樓

2014-08-10 15:06

要增加基礎代謝率好像只有重量訓練一途...

pretty0830

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樓主

2014-08-10 18:49

那還是先運動啊～
重量訓練應該要瘦下來再練比較不會壯壯

gini0137

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4樓

2014-08-11 14:41

聽說是正常吃+運動就能增加基礎代謝了~~
你平常有在運動嗎?
如果有運動的話好像又要更激烈的運動才能增加了~~~
像是比較容易流汗的運動

自在的魚

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5樓

2014-08-11 17:07

pretty0830 wrote:
如何增加基礎代謝呢？...(恕刪)

一天最好持續運動慢跑走步或跳繩(這最累@@) 30分鐘以上
我從開始每天走步30~50分鐘之後基礎代謝從1119增加到 1136 距離標準值1140越來越近了^^
大約快一個月的時間還滿有成就感的^^
要繼續每天去公園走路走路^^

欠踹的你的背影

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6樓

2014-08-11 19:27

靠運動是最快的囉
也要多補充蛋白質多喝水
都會友邦駐歐

raymama

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7樓

2014-08-12 10:22

少吃多動是一定要的

基本上，要多運動及1天喝水量約2500c.c.，可促進代謝率，消耗熱量。
還有平日多攝取蔬菜水果、蛋白質、辛辣食物，因為蔬果富含維他命C、B群與礦物質，能有效增強新陳代謝。此外辛辣食物能促使身體發汗、產熱，同樣可促進代謝率。

進食要規律
一般來說，檢視自己基礎代謝率太低的人，如果能按照方法，
可以有效提高新陳代謝，消耗體內脂肪。此外，早餐一定要吃，
且3餐進食時間要規律，才能達到促進代謝率，減去脂肪效用

轉自http://slimrate.blogspot.tw/2013/01/blog-post_9.html

大龍炮

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8樓

2014-08-12 10:36

既然版主是說如何增加基礎代謝,那就只有增加肌肉量,別無他法!

運動要間歇訓練,短時間90-120秒內心跳到180,休息30秒,再重複,要6-8組,然後休息5分鐘,再持續5-6循環!

chudwu

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9樓

2014-08-12 10:42

肌肉量增加了，基礎代謝需要的熱量就會增加

pretty0830 wrote:
如何增加基礎代謝呢？...(恕刪)

holylove

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10樓

2014-08-12 11:46

如果單純要增加基礎代謝..

只有重量訓練而已..

你所說的慢跑等都只是會多消耗熱量而已.