我想要變瘦 - Mobile01

Rabbit76521

Rabbit76521
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樓主

2010-06-14 9:03

今年因為工作關係變的很少動...幾乎都在辦公室打電腦

感覺自己胖了!!!是真的胖啦...囧

我想要瘦身囉!!~~~

我想要瘦大腿後腰肉肥肚肚

不知道用哪一種方法可以售的健康美麗呢??

預計想要瘦15公斤

做哪種運動和建議怎樣吃東西呢~

2010-06-14 9:03 發佈

哎~呀呀!

哎~呀呀!
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2樓

2010-06-14 9:30

我也想

可是我是產後的胖
肚子生完之後到現在都一樣大
一點都沒有消
好難穿衣服啊
都卡著個肚子........

BBH最近在流行個喝水減肥法，你可以去試試看!!!!

TINA寶貝

TINA寶貝
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3樓

2010-06-14 10:21

減肥..不二法..就是少吃多動嘍..
建議減肥期間..
1 早餐一定要吃熱食..
2 午餐可至7-11選購低熱量食物..
3 晚餐吃少少..
4 八點過後就別再吃東西了..
儘量少肉多蔬果..不喝含糖飲料..注意全天的熱量攝取..只要控制熱量..也可以一天吃四餐哦..

以我自己為例..在便利商店研究完各種食物的熱量後..我就飽了..XD..
每樣熱量都粉高...哪還有心情想把它們吃下肚呢...

提醒產後想減肥的媽咪.."餵母奶"是最快速的自然減肥法..不需忌口..
我在產後一個月後..體重就回復的差不多了...只比懷孕前多個二公斤左右...
坐完月子繼續餵母奶...差不多產後二三個月就可以穿回懷孕之前的衣服嘍...

raymama

raymama
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4樓

2010-06-14 10:49

從懷孕胖了23公斤
就像樓上MM講的
產後餵母奶真的比較有用,可是蠻多媽咪都以為餵母奶要吃補
結果就越補越肥
一些原理可以參考這裡
http://blog.youthwant.com.tw/b.php?do=C&bid=38036&c=23821

其實像我自己就是不斷在減肥
有時候胖一點點就要立即拉驚報~
但是少吃多動四字是絕對跑不掉的大原則
我之前看過一本秘密瘦身法的書還不錯~有空也可以去買來翻翻哦

自己的方法大略如下
提升代謝力的 4大飲食重點
減肥方法重點 1 早餐一定要好好吃！早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔！早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.
減肥方法重點 2 充分攝取蛋白質！想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！
減肥方法重點 3 利用膳食纖維排出冬季特多的毒素！粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。
減肥方法重點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！

不知不覺輕鬆就能燃脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說

wondrous

wondrous
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5樓

2010-06-14 11:28

我看好多論壇啊
在討論減肥的事情
跟好多女明星討論減肥的事情
感覺整個很不一樣耶
我覺得很神奇

最近學妹在看一本叫做"瘦婊子"的書
國內外都有很多名人推薦的一本書
然後她看了以後
發表了一些我覺得很激烈的言論
可是
她蠻瘦的
這樣一來......

反而沒有什麼點去反駁
而且好像又很有說服力......

因為自己也一直在努力減肥
所以有感而發一下

fish0727

fish0727
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6樓

2010-06-14 16:20

下定決心
下班或是休假日，一星期選個2~3天好好運動
運動一次最好40分鐘以上...
運動完配合伸展
最後，不要大飲大食，應該很快就會有成效...

扶桑花朵拉

扶桑花朵拉
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7樓

2010-06-14 17:35

減肥沒有捷徑
先減糖
不老化瘦的快
先減糖保證你一個月先瘦2公斤
加油與你同在

angela000217

angela000217
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330分

8樓

2010-06-15 8:11

先列出自己一天的飲食習慣包括自己有吃點心飲料，計算出有多少大卡在看自己本身一天基本代謝加上如果有在運動的話

要決心--需多動--並持久--戒消夜--

chrono79925

chrono79925
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9樓

2010-06-15 11:43

TINA寶貝 wrote:
減肥..不二法..就是少吃多動嘍..
建議減肥期間..
1 早餐一定要吃熱食..
2 午餐可至7-11選購低熱量食物..
3 晚餐吃少少..
4 八點過後就別再吃東西了..
儘量少肉多蔬果..不喝含糖飲料..注意全天的熱量攝取..只要控制熱量..也可以一天吃四餐哦..

以我自己為例..在便利商店研究完各種食物的熱量後..我就飽了..XD..
每樣熱量都粉高...哪還有心情想把它們吃下肚呢...

提醒產後想減肥的媽咪.."餵母奶"是最快速的自然減肥法..不需忌口..
我在產後一個月後..體重就回復的差不多了...只比懷孕前多個二公斤左右...
坐完月子繼續餵母奶...差不多產後二三個月就可以穿回懷孕之前的衣服嘍...

別再亂傳消息了......

肉不等於肥油好嗎？

女生反而要多吃紅肉...

肉的組成是蛋白質只要不要挑肥肉不要超量肉是可以多攝取的...

運動一定會傷到肌肉細胞修補就要靠蛋白質來修補也就是肉類...

減肥不等於節食

主要還是樓主要挑喜歡的運動並長期規律的運動

會將您身上多餘的脂肪燃燒分解讓身體結構更好

而三餐也要正常吃

運動量大的時候反而要多吃點肉蔬果

肉的方面牛肉最佳盡量挑選瘦肉

油的部份除了乾煎/烤/涮

要炒可以加少許葡萄籽油 or 玄米油（糙米油）

多人路並非最好的路，單人林徑也非人生終點　異於他人 ≠ 錯誤

fish0727

fish0727
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10樓

2010-06-15 13:59

找個離家近的操場或運動中心
建議從快走開始
至少快走30~45分鐘，速度6左右(女生慢跑的話速度大約是7~7.5)...這當作熱身...
以很久沒運動的話，一開始先這樣，起初幾天肌肉應該會有酸痛感
等走一陣子，視個人情況而定
妳可以把跑步機的坡度調高(陡坡)，速度維持在快走
據友人解釋，這不僅可以提高代謝，同時可以雕塑屁屁和大腿，
這種調高坡度快走的方式很常看到常到運動中心的女性使用

走完之後，踩個輕鬆的飛輪20分鐘
建議稍有阻力，以女生來說，阻力調個2~3
踩踏數的話，儘量維持1分鐘有70~80轉
其實這樣回轉數算是偏低，運動中心很多女生踩飛輪，因為踩太慢
其實效果很差...並不是來運動中心隨便踩兩下就可以瘦身

最後，再好好做個伸展動作10~15分鐘(伸展動作女生應該都略有研究吧)

飲食習慣再搭配一下，早、午餐正常，晚上少量，應該就會有不錯的效果...
不過之前電視有說，一開始運動體重會不減反增，因為脂肪轉化成肌肉(肌肉會比較重)
但需要看的是實際效果，例如三圍的變化...

如果以想瘦身的話，建議您一周去運動3次，最好找個運動伴，這樣比較不會懈怠...

ps：建議運動前2小時進食，以免運動時不適...