急~宜蘭花蓮三天兩夜行程規劃

小弟與朋友假日7/17~7/19這三天要規劃去宜蘭花蓮遊玩，目前初步構想想玩的景點如下：
宜蘭7/17第一天7：00 桃園出發--->宜蘭新寮瀑布--->逛南方澳漁港--->午餐-漁港吃新鮮海產--->宜蘭泡冷泉--->宜蘭傳統藝術中心--->飯店Check in--->傍晚-羅東運動公園騎單車--->晚餐-羅東夜市--->享受寧靜的夜晚
花蓮7/18第二天9：00從宜蘭羅東市區出發至花蓮--->七星潭、柴魚博物館、曼波園區--->午餐-花蓮市區美食-->飯店Check in--->5:00-鯉魚潭騎單車游湖--->晚餐-吃活跳蝦-->8:00鯉魚潭水舞-->宵夜-自強夜市--->享受寧靜的夜晚
桃園7/19第三天 8:00 花蓮港賞鯨 1 0：00 回程（怕雪山隧道和蘇花公路塞車早點回桃園）

請問Mobile 01 旅遊達人這樣規劃的行程OK嗎？？有沒有需要增加修改的，因為不想花太多時間都在開車和塞車上，所以想請教各位達人？？

此外，想請教旅遊達人，看鯉魚潭水舞路上會大塞車嗎??晚上結束回到花蓮市區大概要花多少時間??