請各位大大推薦一張實用的主機板，內建顯卡、方便升級…等

小弟的電腦用了大概有6、7年了（AMD Athlon XP2500+, 1.82GHz, RAM 1G）
雖然有點老，但是上上網、玩玩cs online 還是綽綽有餘
是最近看影片會聲音對不上影像，連字幕都會延遲，才想說該換了
看的影片如下：
Bit rate : 6021 Kbps
Nominal bit rate : 6303 Kbps
Width : 1280 pixels
Height : 720 pixels
Display aspect ratio : 16/9
Frame rate : 23.976 fps



想組的電腦配備如下清單

中央處理器：Intel E5200

硬碟：WD SATA2 640G 32MB

光碟機：pionner 116
（不知道新型號有什麼差別，反正只要可以燒，不要出飛盤就好了）

記憶體：DDR3 金士頓 1333 2G*2（經過熱心大大指點應該會改成 DDR2 800）
（本來想用創見，現在好像分2種，小弟也不是很清楚好壞，所以乾脆買別的大廠）

電源：保銳 魄族 425W
（小弟不需要有模組的，因為比較貴，反正放在機殼裡又看不到不太介意）
（以後可能會升級CPU+顯示卡+記憶體，不知道夠不夠用）

有個小問題：看原廠圖這顆風扇好像是往上吹，選機殼不就要找電源在下方的？這樣機殼內部不就很熱了
（若有更好的請推薦一下，小弟只求：安靜+安靜+穩定，ps：預算3千內，有更便宜又大碗的當然更好）

機殼：預算3千以內，目前是想挑 聯力 的
（還在挑，希望安靜、散熱好、有磁碟機口，也請各位大大推薦，有更便宜又大碗的當然更好）

主機板（這小弟就沒什麼概念了，這就要靠各位大大多多用力推薦了）：預算3千以內，希望功能如下
網卡 1000M（這應該是基本的吧）
音效卡（這應該是基本的吧）
PCI-E*1（這應該是基本的吧，想以後可升級用）
記憶體插槽*4（或*3也可，雖然只買2條記憶體，是想留著以後記憶體便宜再+）
內建顯卡（能看高畫質的影片很順就好，不要影音不同步）
ps1：小弟不超頻，希望用料好一點的、穩定，不要暴漿電容
ps2：CPU插槽希望能有升級的空間，希望是可以插4核CPU，或E8400也可
這樣預算要求好像有點高呢？


謝謝各位大大耐心看完小弟的文章，也希望各位大大不吝指教，請各位大大盡量鞭吧，小弟虛心受教