運動 comment

【轟菌】開大箱之DENING滑輪叉燒片高低拉與飛鳥兩用機

person icon ululant 2019-03-25

Mobile 01上的故事很多都是這樣開始的......
今天一早出門,哎呀,在門口踢到一個大木箱!

02 六面封的密密實實,扳都扳不開呢!


03 嚇不到我的~看我請出居家好幫手,螺絲起子


04 由下往上輕輕一撬


05 然後呢!?然後他就這樣開了XD


06 把頂層的扣環逐一撬開,是什麼東西這麼大啊


07 好多的泡泡防撞袋


08 拆開第一層還看不出什麼,沒關係全部先搬出來看看


09 部件全都包著緊緊的泡泡袋,看來之後,光拆泡泡袋就飽了


10 看到工具包,不用愁如何組裝了


11 呼~總算搬完了,我的老腰啊


12 這裡只是拆下來三分之一的泡泡袋呢,雖然拆的工序很多,不過我喜歡,越多保護越好組件越不會嗑傷


13 總算露出廬山真面目,原來是兩個禮拜前,手滑訂的叉燒片滑輪高低拉到了~


14 轟菌DIY是鋼鐵男子漢的浪漫,組裝時,邊聽著伍佰的「鋼鐵男子」會非常有FU喔!
先把這兩大組件連結,架構就穩了,可以放心裝了


15 半商用的器材其實很好裝,組件不多,且作工精準,用的五金都不錯,很好裝


16 一下子插梢片就上去了,光軸很滑順呢


17 貼貼紙的勞作真不是我的強項XD


18 哇超大的豪華擋腿泡棉啊,比我之前所有轟菌器材的泡棉都大,半商用就是不一樣


19 裝完坐墊幾乎快完成了,往回數數不過五、六個步驟,很好裝


20 把差燒片的檔板放上去就全部完成啦,打個SPOTLIGHT拍個全貌。
(家裡有小小孩的,叉燒片的檔板一定要裝喔)


這次開的半商用滑輪高低拉機,高貴不貴,運到好約台票兩萬多多,
就可以輕鬆入主高效的叉燒片轟菌世界。

建構轟菌時,建議弄好POWERRACK框架跟奧槓系統後,可以考慮纜繩系統,或是針對喜歡練肌群的固定式機械,
我個人特別喜歡練背,所以蠻推薦滑輪高低拉機的,
除了可以做滑輪高拉、低拉划船外,
還可以練直臂下拉、朝臉拉、二頭彎舉、三頭下壓、纜繩腹肌等,
如果挑跟我一樣有超長坐墊的機種,甚至還可以充當啞鈴椅,搭配啞鈴練胸練肩練腿。

而選擇固定式機械或纜繩機時,最近的心得時是,最好選有叉燒片的機種,
因為調整重量實在是又快又方便。
轟菌相對於外面健身房的最大優勢就是快,
讓現代工作時間佔據大部分時間的甘苦郎,回到家後,
可以很快的練好收工,洗個熱水澡,好舒壓,好放鬆,好健康。

最後再來看看幾張細節照片吧
21 豪華大泡棉擋腿,這架高低拉擋腿共用兩個機構可調整擋腿的高度,通吃胖瘦高矮。


22 用的五金亮晶晶,看起來爽感加倍


23 送的低拉划船握把,握起來也不錯,不過之後應該會再買個在寬一點的握把或使用雙握把,
加大夾背運動範圍。


24 就是這個叉燒片!就是這個叉燒片!就是這個叉燒片!好用


25 貼上訓練動作跟注意事項貼紙後,突然有變高貴的錯覺,哈哈。


同場加映胸背訓練兩用機,張開時可以夾胸,縮起時可以夾背

26 我有大飛鳥纜繩機,也有小飛鳥纜繩機,但我入手這台固定軌道的胸背兩用機後,
就把大飛鳥賣掉了,因為,不論是夾胸、或夾背練後三角訓練時,肌肉的感受度,固定軌道的好太多了,
難怪我喜歡的john cena跟the rock的轟菌都有擺上一台


27 夾背狀態


28 部件連結處,說有多粗壯就有多粗壯,粗壯卻不會粗糙喔,作一樣很不錯,沒有公差好組裝


29 古語說狡兔有三窟,對於一個轟菌愛好者來說,轟菌有個兩、三窟也是很正常的XD
雖然最後一定會說,這是最後了啦,不會在買了,但轟菌界一位好友說過一句名言:
「never say never」
屬於你我的轟菌故事會持續下去...


==================================================================
108.3.29新增

先來科普一下,為什麼固定軌道的飛鳥機比大飛鳥纜繩機練起來時,更為刺激?

下圖圓是操作固定軌道的飛鳥機,
在夾胸時,可以看出拉力作用在手臂的角度,都是固定成垂直的,也就是作用力是橫定的


而下圖是操作大飛鳥纜繩機時,手臂與拉力的角度是變動的,
且力量會分成兩個平行身體的橫向拉力 與 垂直身體的向後拉力
且開始拉的時後(手最靠近纜繩機的滑輪時)橫向拉力最大,向後拉力最小
夾胸到越接近頂端時,橫向拉力越小,向後拉力越大,而向後拉力甚至會被肩關節抵銷
這樣會造成頂峰收縮時的作用力是最小的


所以固定軌道的飛鳥用來夾胸時,有兩個優點
1.全程作用力恆定,刺激大
2.肩關節沒辦法借力,同時對肩關節的壓迫也相對小很多
同樣反過來作固定軌道的飛鳥夾背時,也是同樣道理,會比大飛鳥纜繩機更有優勢

因為我發現我大飛鳥基本上也就做這兩個動作而以,所以就把大飛鳥賣掉,改買固定軌道的飛鳥機
更好練,也更省空間。

最近太忙,找了飛鳥兩用機國外實際操作影片,有興趣先看看吧!

夾胸是這樣玩


夾背是這樣玩


夾胸跟夾背機器如何切換如下面影片,下面的外型跟烤漆更高擋,但操作一樣


夾胸時,身體向前傾,還可以集中夾上胸


==================================================================
108.4.3新增

有關滑輪下拉跟坐姿划船兩用機,在水管上找到舊款的操作影片如下
其實新舊的差別主要在於擋腿的設計,新款的在坐姿划船時比較不會擋腿在前面礙眼XD


高低拉兩用機,除了滑輪下拉跟坐姿划船這兩項主要的練背動作外,
因為纜繩靈活的關係,配合不同的拉把還可以有很多練背的變化
例如下面這個影片就很推薦。
之後找機會再分享,還可以玩些什麼動作。
新聞相關討論