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體能監測&健身記錄 Garmin vivosmart 3 智慧健身心率手環實用分享

不久前已經為Garmin vivosmart 3智慧健身心率手環做過快速開箱,硬體規格以及特色功能大致上也都可以在這篇文章上看到,本文則是針對這次新品的幾項特色新功能,再做更完整的實際使用心得分享。


1.佩戴舒適性

採用矽膠材質的手環帶,質地柔軟服貼長時間戴下來個人沒有產生不舒服的感受。而背後的心率感測晶片的起伏程度相當小,幾乎已經快要感受不到,所以手腕在晶片的位置也不會有過去那種,戴久後產生很深印子的情況。而整體設計在重量上相當輕,而且厚度也明顯的較前一代更薄,配戴起來更沒有負擔,也更方便運動時使用。


2.螢幕顯示及觸控

這次螢幕採用的是隱藏式OLED液晶顯示器,螢幕上似乎覆蓋了一層薄膜,所以實際在檢視的時候都會覺得似乎有點霧霧的,字體解析度沒有到很好的感覺。但實際使用時上方所有的顯示資訊還算清楚,在大太陽的情況下做檢視也沒有任何問題。


而在觸控的效果上,在做換頁檢視的時候靈敏度也都不錯,而且略為霧面的表面處理,指腹在做滑動的時候手感還不錯,但如果是要在螢幕上方做類似點擊確認的動作時,會比較容易遇到沒點準的狀況,可能需要點個兩三次才可以完成。個人推測是因為螢幕尺寸又縮小了一些,所以如果上面的按鍵能夠再放大一些,實際運動時會更方便些。


而在螢幕顯示上可以根據個人習慣做亮度設定,共有七個等級。另外也可以設定為自動,讓手環自動根據環境光做判斷,實際使用起來各環境下都能清楚判讀資訊。


而背光開啟的時間長短以及是否使用抬手顯示,也可以透過garmin connect mobile的app進行設定。個人建議抬手顯示需要開啟會比較方便,就不用每次要看時間還需要輕拍兩下螢幕。


顯示方向也可以讓使用者根據使用習慣做選擇。


而在錶面顯示上,也可以根據個人喜換做選擇。


至於在螢幕上要顯示的資訊,同樣可透過app直接設定。


3.VO2 MAX.最大攝氧量估算

最大攝氧量估算VO2 MAX.是這次vivosmart 3的特色功能之一,而這項功能並非新的技術,之前在Garmin更高階的GPS運動錶上已經應用了一段時間,但在手環上則是首次搭載。


最大攝氧量是運動成效的指標,是每分鐘每公斤體重的最大耗氧量(單位為毫升),數值越大代表體能越好。在說明書中更有一個最大攝氧量與性別、年紀的標準等級表可以參考,使用者可以根據自己的數值判斷一下自己的體能狀態落在哪個等級。


而每次完成15分鐘的步行或是跑步活動,裝置就會自動更新你的最大攝氧量。下面的數據是我慢跑完後系統自動估算出的最大攝氧量數值,下方也會有這個數值的評價,就不用再特別去找對照表做比較。


而再往下滑動可看到最近一次的更新時間。


而最大攝氧量也可以隨時主動進行測量,開啟功能後預計將會步行15分鐘,但要保持一定的速度跟心率,系統會主動提示,所以按照上面的指示就可以完成測試。個人實際測試的時間大約不到十分鐘就可以計算出數值,而最後判斷出來的數據則與我透過跑步計算的數據相同。


4.壓力等級&調息計時器

手環開啟心率監測功能後,在非活動期間裝置會依據心率變化進行壓力等級估算。壓力等級的範圍從0-100數值越高壓力等級越高。


點擊後可以看到前一小時的壓力等級變化情況。


在APP上野可以看到整日的壓力統計資料,包含了休息時間、低度壓力、中度壓力與高度壓力的時間統計,下方還有提示。


而在改版後vivosmart 3加入了一個全新的功能,名稱叫做『調息計時器』,透過吸氣、憋氣與呼氣的指示來讓身心放鬆。這個功能其實有些品牌的手環之前就有推出了,但名稱為呼吸訓練。


調息計時器可以自行設定時間,最多單次可以設定到五分鐘。


5.健身功能

健身功能也是這次新加入的重點特色,vosmart 3的智慧型計數功能,在進行健身訓練時,可以計次、計算運動及休息時間,將數據同步後,還可以做更詳細的紀錄管理,追蹤個人的健身情況。


在運動模式之下選擇健身的圖樣後,正式進入訓練。再進入每組動作(單一動作重複多次視為一組)時,會先提示組數資訊。


開始進行訓練時,手環會開始偵測動作,並自動計算動作的重複次數。這個自動計算的方式,會判斷動作的規律性,因此每組相同動作與頓點要盡量做到一致,自動計次才會更接近實際的次數。


完成一組動作後,在手環上按下往右邊的箭頭後,就會進入休息計時的畫面,幫你計算組間的休息時間。當休息結束後,再按下螢幕下方的右箭頭,就會開始進入下一組動作的計算。


健身的計算方式便是依照這個模式進行計數。


而在健身模式下也可以根據個人需求設定警示,包含了時間(半小時的),如果你是去單次計時付費的健身房,個人覺得這樣警示功能還蠻實用的。


另外也有心率的警示,可以根據需求選擇需要警示的心率區間。在健身完畢後,快點螢幕兩下將紀錄進行儲存,並同步上傳到手機上做檢視,可以看到更多的資料與數據。


這次實際使用健身功能,是到健身房使用啞鈴搭配健身平板椅,進行了包含上、下半身的負重與自體重量訓練。

動作整理如下:
仰臥啞鈴上拉伸展10下(3組)
平板臥推10下(3組)
深蹲10下(3組)
啞鈴前跨步蹲舉10下(3組)
啞鈴後跨步蹲舉10下(3組)
啞鈴伏地挺身10下(3組)

實際上傳後的數據,可以看到總共的時間以及訓練、休息時間還有平均心率。


另外也有心率資訊,可以看到平均以及最大值。


橫向觀看則可看到更詳細的心率變化情況。


接著可以看到總共18組(3x6)的各組資訊,在動作判斷上大部分可以判斷出動作的變化,但是只有臥推跟深蹲的部份有確實正確判斷,而在每組的重複次數上判斷也與實際做的次數有點落差。


但使用者可以根據個人實際使用情況做每個項目的內容調整。而在動作選擇上沒有仔細算,但應該有超過上百個選項可以選,所以幾乎都可以根據你實際做的動作找到對應的名稱。


除了運動項目名稱可調整外,在重複次數以及公斤上都可以做調整,因此對於固定健身的朋友來說,就可以透過這個手環直接進行個人完整的訓練記錄。


而關於健身運動的訓練記錄功能,目前手環也支援自動組數的判斷,不過因為還只是BETA版本,所以實際使用起來個人覺得判斷的並沒有自己手動記錄準確,因為當裝置偵測到使用者所作的動作跟前面幾次做的的不符就會進入休息,或是如果後面幾次的動作不標準的話也可能會觸發進入休息計時階段,甚至動作只要稍微停頓長一點就會進入休息,所以目前個人建議還是使用手動按壓的方式記錄叫好。


6.跑步功能

由於vivosmart 3並不像vivosmart HR+一樣內建了GPS,所以在跑步記錄上只能靠內建的感測器偵測,如果你是需要記錄更精確的數據與跑步軌跡,那可能選擇vivosmart HR+會更適合你。


這次實際試跑是選在學校400公尺的操場,共跑了八圈,可以看到總時間、總距離、卡路里以及配速等資訊。因為記錄的總距離稍微多了一些,所以也影響到配速的數據比實際速度更快些。
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手環同樣具有自動計圈功能,另外也可以看到配速與心率的變化。
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7.智慧提示

智慧提示也是目前健康手環必備的功能,而vivosmart 3同樣也有。而在來電提示的部份,當有電話來時手環畫面顯示情況如下,同時會有兩次長震動,並可用手環控制接聽或掛斷電話。震動的強度還可以,但我覺得只有兩下似乎還是有點太短了..


而在訊息提示上會震動一次,可以看到是哪個通訊軟體,除了電信簡訊外,試用line跟what's app也都可以有提示。


並且可以在手環上預覽訊息內的文字內容。


如果是用line傳送貼圖的話,會顯示下面的提示。


換傳送EMOJI的表情符號,則是會顯示下面的圖樣。


8.電力使用情況

官方公佈的電力資訊為最長五天,這次個人開啟全天候心率監測,白天上班時會開啟藍牙搭配手機使用,並且大約使用了三個小時的運動記錄模式,另外還有數不清次數的同步紀錄,則是大約使用四天左右沒電了。
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