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過年吃太多?讓莎拉波娃陪你做運動 - Nike+ Training Club

在農曆春節期間,面對各式各樣的美食佳餚如果還要忌口,對辛苦一整年的自己難免有點殘忍,過年就是要好好放鬆一下啊!所以我個人對於吃的原則是不特別限制,但一定會找時間運動來消耗掉吃進去的熱量。但有時候要自己去運動真的有點懶,這時靠一些運動輔助裝置不但能增加運動的樂趣,還能讓自己的運動更有規律。Nike之前推出了一款Nike+ Training Club(N+TC)的手機APP,裡面結合了運動菜單、音樂、語音還有社群等元素,另外還有運動員的示範影片可以讓使用者更正確有效率的運動。


N+TC目前有ios跟Android兩個版本,有興趣的朋友可以透過下列連結進行下載,這次我試用的是ios的版本為全英文介面,所以下面的分享都是ios版的介面。而在N+TC官網上有Android版的下載連結,但跟同事借了Android系統的手機(butterfly s & New One)測試,結果在google play上顯示並不支援台灣地區,官方表示Android版預計在今年的四、五月會推出。而其實N+TC已經推出一段時間,相信有不少的朋友應該也有使用過,不過在今年一月的時候進行了一次比較大的改版,ios架上最新的版本為3.0。

NTC - ios
NTC - Android

這次改版的主要特色分別為:
訓練課程內容可各別下載,減少儲存空間的消耗,並能客製化內容。
與Nike+ Running整合。
全新的四週訓練規劃。
介面優化。

在APP Store上搜尋後可以看到程式的大小,跟之前相比真的大大的瘦身了不少,從原本幾百MB的變成現在的26.8MB,實際下載後完成安裝再到用量裡面檢視,可以看到實際為35.3MB。


關於這個APP,官方也拍了一支宣傳影片,影片是以推廣女性的運動為訴求。(個人覺得女生運動時汗流浹背的樣子既健康又性感!而且看了就好想跟著動一動!)


1.登入與首頁

開啟程式後上方可以看到功能的介紹,需要在下面登入會員帳號後才能正式使用。


會員登入分為Nike+與FB帳號兩種,為了方便我使用FB帳號登入就不用另外申請;但在實際使用時試了兩支手機,第一次使用FB登入時都失敗,要連續登入兩次才成功;成功登入後要確認聲明才能開始使用。


登入後可以看到左邊的主功能包含首頁(HOME)、鍛鍊(WORKOUTS)、課程(PROGRAM)、活動紀錄(ACTIVITY)、里程(TROPHIES)、商店(SHOP)與設定(SETTINGS)。


2.鍛鍊(WORKOUTS)

再來看到鍛鍊的部分。鍛鍊共分成四種,使用者可依據自身的需求進行鍛鍊內容選擇。而其中前三個項目分為三種等級(初學者、中級與進階者)。


在每個鍛鍊的課程前面有個時鐘,就代表這個鍛鍊內容的總時間。點擊之後開啟的頁面上方可以看到時間、NikeFuel值與卡路里,下方可以選擇客製化的鍛鍊的內容、音樂與下載整個鍛鍊菜單內容。另外在右上角按儲存,就可以將這個鍛鍊菜單收藏到鍛鍊的首頁列表中。


接著看到客製化個人菜單的部分,任意選擇一個你想進行的鍛鍊菜單,進到課程列表頁時,點擊右上角的編輯鈕後,可以看到有些動作使用者可以自己從兩項中選擇一項強度比較適合自己的動作。雖然說使用者可以自行挑選適合自己的內容,但其實真正能選擇的項目並不多。


另外在菜單列表頁中,使用者可以透過圖片示範的分解動作了解內容。


如果覺得照片看不清楚,這個APP的另一個大特色就是還有示範影片可以參考,而且示範的動作很詳細,一些細節會用不同的視角做呈現,不過示範影片的部分需要另外下載,建議要在有Wi-Fi的環境下載,但也因為要先下載,所以播放時相當流暢,也可以看出Nike投注相當大的心力在這個部分,因為影片照片很多一定相當費工啊!


選擇與下載好鍛鍊菜單後,就試試看實際進行運動。正式開始時就會有語音提示時間與動作,左上角的音樂圖示可以開啟事先選擇好的音樂,而且實際運動時如果有語音提示音樂也會自動調整適合的音量,不用擔心聽不到語音提示。如果不確定動作怎麼做也可以在這裡直接看示範動作;另外如果是把手機帶在身上運動,也可以點擊右上角的鎖頭圖示,就可以把畫面鎖定住,不用擔心不小心按到畫面,因為如果是按手機上方的實體鎖定鈕,整個手機畫面就暫停並進入全黑的待機狀態了。


再來就是安照鍛鍊菜單與提示進行運動囉,等到30分鐘時間結束後,就可以看到這次鍛鍊的相關數據資料,並且可以進行評分、社群分享與設定提示週期等。


社群分享很容易,可以分享到個人的FB與Twitter上,並且可以自由進行PO文內容的編輯。


實際貼到FB上塗鴉牆的樣式,可以讓你的好友看到你剛完成了運動,以透過社群機制給你一點鼓勵。


另外鍛鍊的選單裡面,在選擇目標的時候有一個「GET FOCUSED」的項目,裡面提供了許多單次運動時間只要15分鐘的菜單。這個部份的鍛鍊內容,是以運動員為靈感進行制定的,像是有知名的女子網球選手莎拉波娃(Maria Sharapova)的課程,就是由她來示範這個15分鐘鍛鍊菜單裡面的所有動作。這個莎拉波娃的課程名稱也相當應景,叫做「NEW YEAR'S CRUSH WORKOUT」,剛好適合過完年後讓大家甩甩肥油。


不過實際使用莎拉波娃的鍛鍊菜單時,發現有使用一些健身的道具,像是彈力繩、啞鈴還有小踏凳等,使用者可能需要先瀏覽一下選擇的菜單項目,以事先準備好相關的輔助道具。下載完之後就可以進行運動囉,至於運動的過程就一樣依照運動時的畫面與語音提示進行就可以了。


3.四週課程(PROGRAM)

最後看到的,就是這次改版的另一個重要特色,使用者可以規劃為期四週的訓練課程,可督促使用者養成固定運動的習慣,以達成訓練的目標,包括燃脂、塑形或強健。這個四週的訓練課程,在每種目的之下一樣分成入門級、中級與進階者三種等級。


另外,這次的改版也將NIKE另一個app「Nike+ Running」做了整合。因為跑步對於各種的運動鍛鍊來說是相當重要的一環,所以N+TC也把跑步納入在四週的訓練課程中。整合後可以追蹤跑步距離並測量所消耗熱量,每次跑步的時間也會計入使用者N+TC運動總時數中。但要記得整合的部份,需要在四週的訓練課程中勾選ADD RUNNING的按鈕,這樣在課程中才會加入跑步的部份。像下圖右邊的第二天內容中,就有安排了STEADY RUN的項目,表示有把跑步規劃進去了。


等到第二天進行這項訓練課程時,就可以進行跑步。實際開始跑步的時候,點擊下方「GO RUN」的選項是會開啟Nike+ Running做記錄,最後才將跑步的資料帶進這個N+TC的程式中做統計。但在編輯四週訓練課程時發現一個小問題,就是所建立的訓練課程已經移除了,但在活動記錄中還存在,可是無法編輯將它刪除也無法點擊看內容,放在這裡不曉得是否有其它的作用。


4.使用心得

就我個人而言,因為已經有固定慢跑跟打球的習慣,所以說實話這款APP對我來說並沒有成為我運動的重心,但這次過年期間比較懶都待在家而且也約不到朋友打球,所以就趁機照著裡面的課程做運動。而在實際使用幾次後,覺得這個APP的整體操作介面很清楚,使用介面的動線各方面也相當直覺,算是相當好上手的APP,而且介面設計上個人覺得相當有質感。

另外就是課程的內容真的蠻完整的,再來規劃的單次運動時間也不會太長,算是非常的有效率;但裡面有些動作實際上是需要比較大的空間場地,家裡客廳其實沒這麼多的空間可以運動,所以一些要移動的動作就變成在原地或是縮小範圍。扣除掉這個部分發現,實際做完後感覺一些核心的肌肉確實有很明顯的運動到,而且動作從一開始的熱身到最後的伸展收操都考慮到,算是非常的完整,非常建議很想運動卻又不知道該從何開始著手,或是不曉得該如何規劃運動項目的朋友使用,而且這款APP又是完全免費的,就算下載下來不喜歡也可以再刪除囉,所以大家就下載下來玩玩看吧!
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